Metodos e exames para ti rads 4
Você se pega buscando comida não saudável ou o celular como se estivesse no “piloto automático”. A atenção plena, uma consciência não julgadora do que você está sentindo no momento presente, pode ajudá-lo a reconhecer e lidar com esses desejos. Na próxima vez que sentir um desejo incontrolável, experimente o seguinte método, conhecido como RAIN, para lidar com a vontade até que ela passe. O objetivo desta atividade não é eliminar o desejo, mas sim familiarizar-se com ele e encará-lo como um estado temporário.

Com prática constante, você terá mais facilidade em perceber seu desejo e suportá-lo até que passe. Reconheça quando a vontade começar. Talvez você sinta o desejo por um doce aumentando, ou talvez tenha vontade de fazer uma compra online. Reconheça e aceite que o desejo está presente. Você não precisa fazer nada para resolvê-lo. Um desejo pode ser desconfortável, especialmente se você não agir de acordo com ele, mas imagine-o como uma onda que passará com o tempo. Investigue a sensação.

Tenha curiosidade sobre a sua experiência. O que está acontecendo fisicamente com o seu corpo? Quais sensações estão presentes? Talvez seus músculos estejam tensos ou sua boca esteja salivando. Como estão seus pensamentos ou emoções neste momento? Observe as sensações. Nomeie o que você está sentindo. Pensamentos inquietos. Agitação. Respiração acelerada. Descreva os sentimentos em palavras e observe como eles mudam ao longo da onda. Depois de alguns minutos, você provavelmente notará que o desejo diminui naturalmente.